驚きのジョギング効果！40代ママが半年続けた結果を公開します！

ダイエットや体力づくりのためにジョギングを始めたいけど、毎日走るの？効果はいつから出るの？　続くか心配…という方も多いのではないでしょうか。

そこで、４０代ママが半年走った成果を公開します。

半年走った成果

結果から言うと

体重：47.5ｋｇ→44.5ｋｇ

体脂肪率：27.5％→22.5％

ふくらはぎ・おしり・下腹が引き締まって効果ありすぎです！

ダイエットや体力づくりのためには週３回走ろう

フルマラソンに出場する訳ではなくダイエットや体力づくりのためなら週３回が適切です。毎日走ると疲れが蓄積するので、走った次の日は休みを入れるのがポイントです。

ほとんど運動をしていなかったわたしは、最初はゆっくり走っては歩くを繰り返して２kmが精いっぱいでした。とにかく１回３０分を週３回のペースを守るよう続けた結果、効果は１ヵ月で出始めました。

１ヵ月で心肺機能が向上・4ヵ月で体重に変化が！

１ヵ月経ったころ、３０分ゆっくりではあっても歩かず走り続けることができるようになりました。これは心肺機能が向上した結果です。

３ヵ月経った頃から１回3km走れるようになり、まずは体脂肪率に変化があらわれました。それまでは25％～30％だった体脂肪率が、21％やときには18％なんて数字が見られるようになり、４ヵ月経った頃には15％なんて数字が出る日もありました。

そして何より嬉しいのはその頃から体重が減り始め、5ヵ月目には3kg減量に成功しました。

続けるための秘訣

続けるためには体重や体脂肪率など数字が変わることが一番ですが、そこまでには3ヵ月かかってしまいます。挫折しないために他に目に見えて成果がわかるものが欲しいですよね。

そこで、わたしは1ヵ月目にスマートウォッチGARMINを購入しました。

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ランナー御用達GARMINはやはりお高い…ので1ヵ月走ってみて頑張れそうかなと思えたときに購入しようと決めたのです。これを買ったからには続けなくては！という決意にもなりました。

スマートウォッチを装着すると、心拍数の計測や走った距離　消費カロリーが目に見えてわかりやる気がアップしますよ。

生活のルーティンになれば最高

半年も走ると今週はいつ走ろうとワクワクします。逆に雨などで走れない日が続くとイライラが…。

ジョギングが生活のルーティンになってしまえば、「走らなきゃ」ではなくて当然のように自然と続くようになります。